六种食物最护心脏:豆类蘑菇调节血脂、咖啡茶叶改善血管

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2018-08-21

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  近日,美国心脏病营养学和生活方式工作组总结指出,强有力的证据证明,6种食物有益心脏健康。

  豆类。

黑豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆、鹰嘴豆等豆类营养丰富,低脂肪高蛋白,富含复杂的碳水化合物、膳食纤维以及多酚和皂苷等活性物质,有助降低胆固醇。

一项涉及25项相关研究的综合分析发现,每天吃130克豆类食物可以使“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)降低毫摩尔/升,收缩压降低毫米汞柱。 研究还发现,每天吃一杯豆(约合200克)可以使体重降低公斤,体脂总量降低%。   咖啡。 咖啡富含生物活性多酚(主要是绿原酸)、咖啡因(具有刺激作用的生物碱)以及大量的矿物质钾。 一项针对万名参试者长达16年的跟踪调查发现,与不喝咖啡的人群相比,每天至少喝4杯咖啡的参试者早亡风险(包括心血管疾病死亡风险)降低18%。

每天喝1杯咖啡也可使早亡风险降低12%。 咖啡中多酚物质的主要作用包括:降低血糖浓度、抑制脂肪吸收、促进脂肪组织中三酸甘油脂的分解。

  茶。

茶叶富含黄酮类化合物和多酚类抗氧化剂。

一项涉及66名冠心病患者的研究发现,经常喝红茶可以显著改善血管内皮健康,逆转冠心病患者血管舒缩功能障碍。

中国一项涉及20万名男性和30万名女性的大规模研究发现,每天喝茶(任何一种茶)可以使缺血性心脏病风险降低8%,心脏病相关风险降低10%。

专家表示,喝茶最好不要加糖、甜味剂或奶油。   蘑菇。

大量临床研究发现,经常吃蘑菇保护心脏。 蘑菇具有抗炎抗氧化作用,而且有助增加体内维生素D水平。 蘑菇中的多种氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调节免疫系统。 经常吃蘑菇还可减少心脏病并发症,如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等。

  富含欧米伽3脂肪酸的食物。

具有护心功效的欧米伽3脂肪酸可分为海洋来源的欧米伽3多不饱和脂肪酸和植物来源的α亚麻酸。

前者主要包括三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼。 一项涉及22万名参试者的大型分析研究发现,适量吃鱼,冠心病死亡风险可降低7%。

植物来源的欧米伽3脂肪酸主要包括绿叶蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亚麻籽油等。

  富含维生素B12的食物。

维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病。 多项大型前瞻性研究发现,补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险。 富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等。   研究人员同时强调,添加糖和能量饮料最不利于心脏健康。

前者增加动脉粥样硬化和心血管疾病风险,后者升高血压、增加血小板聚集以及心律失常风险。

(徐澄编译)(责编:许晓华、杨迪)。